体を動かして健康維持！免疫力アップにおすすめの運動！
リガッツつくば店の栗島です。
私たちの体には、ウイルスをはじめとした様々な有害物質から体を守ってくれる「免疫」機能が備わっています。
この免疫力を高く保つためには、栄養バランスの良い食事と質の良い睡眠、そして適度な運動が欠かせません。
しかし、適度な運動といっても、日頃あまり運動をしない方にはどれくらいの運動量が必要なのかわからないかもしれません。
どんな運動をどれくらいすべきか把握した上で、無理なく継続していくことがポイントです。
そこで今回は、免疫力と運動の関係のほか、免疫力アップ効果が期待できる家などでも簡単にできる運動についてご紹介します。
免疫力アップに運動が重要なのはなぜ？
免疫力を高めるにあたって、適度な運動を習慣づけることは非常に効果的です。
これは、体中の筋肉を動かすと体温が上がり、血行が良くなることで全身に酸素や栄養が行き届くようになる為です。
さらに、運動によって溜まった疲労を解消するために、筋肉に血液が送り込まれるようになります。
この働きによってますます代謝がアップし、若々しく健康的な体づくりにつながると言われています。
ただし、冒頭でもお伝えしたように、免疫力を高めるための運動量は「適度」がポイントです。
過度な運動は、かえって免疫力を低下させてしまう可能性もあります。
というのも、デスクワークや電車・バスなどの移動手段に慣れた現代人は、慢性的な運動不足に陥りがちな状態にあります。
このような状態で急にハードな運動をすると体に大きなストレスがかかり、自律神経のバランスを崩してしまうリスクがあるのです。
ストレスによって交感神経が優位な状態が続くと、免疫力は低下してしまうため、免疫力を高めるためには自律神経のバランスを整える必要があります。
免疫力アップに効果的な運動は？
ポイントは、長距離のランニングやマシンを使った筋トレのようなハードな運動は避け、軽い体操やウォーキングなどを取り入れること。
なかなか時間を確保できない場合は、仕事の合間や寝る前のストレッチ・スクワットを習慣づけてみるといいでしょう。
まずは、積極的に体を動かす習慣をつけることが大切です。
ウォーキング
ウォーキングで徐々に体温を上げることで血行や代謝も促進され、免疫力が高まります。
1日あたり、平均8,000歩以上を目指しましょう。
また、インフルエンザなどの感染症が不安な時期は、人混みを避けた散歩コースを設定してください。
室内でも実践できるおすすめのエクササイズ
室内でも実践できるおすすめのエクササイズが、もも上げ運動です。
- 脚を交互におへその位置より高く上げる
2. 脚を上げた時に状態がのけぞらないようにお腹に力を入れて上げる意識。
50回～70回を3～5セットを目標に！脚を上げた時に少し止めて下ろすと効果が高まります！
下半身に重点を置く筋トレはスクワットがオススメです。
自宅や職場でも週に3日程度行うと効果的。下半身を鍛えるトレーニングはデスクワークなどで衰えやすい足腰の強化につながります。
スクワット
スクワットは、下半身の筋肉を全体的に鍛えられます。足腰に不安がある方は、最初は椅子を使ってもOK。
1. 足を肩幅より少し広めに広げて立ちます。
2. 4秒くらいかけて、股関節を意識しながら腰を落とします（膝とつま先の向きは同じ方向で、太ももと床は平行まで目標）。
3. ２秒くらいかけて元の姿勢に戻ります。
内股やガニ股にならないよう気をつけてください。また、腰を落とす際に、ひざはつま先よりも前に出ないように！
上半身をほぐす運動
ウォーキングやスクワットで足腰を鍛えていると、ついおろそかになってしまいがちなのが上半身のトレーニング。
上半身の筋肉をほぐす運動も取り入れてみると、さらに効果的です。
椅子に座った状況でも仕事などの合間などにも、簡単にできる動きを一つ紹介致します。
椅子に座った状態で、背中の筋肉をほぐすストレッチ。
しっかりと背中と首を伸ばすイメージで取り組みましょう。
1. 背筋を伸ばして椅子に座ります。
2. 両手を頭の後ろで組みましょう。
3. そのまま上半身を真横に倒します。
ゆっくりとした呼吸を意識して、左右それぞれに体を倒しましょう。猫背対策にもなります。
まとめ
エクササイズを毎日実践することは、難しいと感じるかもしれません。
しかし、長時間にわたるハードなトレーニングは必要なく、体をほぐすストレッチやラジオ体操、軽い散歩程度でも、運動不足の方には効果が期待できます。
負担がほとんどないエクササイズでも継続することを優先して、体を動かすことに少しずつ慣れていきましょう。
また、本格的なエクササイズに取り組みたい、定期的にしっかり運動したい方には、パーソナルトレーニングジムやスポーツクラブの利用もおすすめです。
当店では、お客様のライフスタイルに合わせたさまざまなエクササイズのプログラムをご提案しています。
初心者の方でも無理なくトレーニングを継続できるよう、さまざまなサポートも充実しております。
興味がありましたら、ぜひご検討ください(^^)
