筋力トレーニング初心者の注意点!!

2025年3月10日

リガッツつくば店の栗島です。

トレーニングを始めたばかりの方からよく聞く悩みの一つが、「なかなか筋肉がつかない」「思ったような効果が出ない」という悩みがあります。

実はこれ、多くの初心者が陥りがちな“間違ったやり方”に原因があることがほとんどです。

もし同じように悩んでいる場合は、本日投稿させていただきます3つのポイントをぜひ見直してみてください。

筋肉の成長が変わるはずです！

1. 重さにこだわりすぎる

「重いダンベルやバーベルを持ち上げる方が効率よく筋肉がつく」と思い込んでいませんか？

確かに負荷をかけることは筋肉を成長させる上で重要です。

しかし、初心者の方が無理に重い重量を扱うと、ターゲットとなる筋肉に効かせるどころか、他の筋肉や関節に負担がかかり、ケガのリスクが高まります。

「とりあえず動かせばいい」と、正しいフォームをおろそかにしていませんか？

フォームが崩れると、筋肉に効かないばかりか、効果が全く出ないこともあります。

例えば、ベンチプレスで肩に力が入りすぎる、スクワットで膝が内側に入る、といったフォームの崩れが見られことが、多い傾向にあります。

筋トレをすればするほど筋肉がつくと思って、毎日休みなくトレーニングしていませんか？

筋肉は休んでいる間に成長します。

特に初心者は、1週間のうち休息日をしっかり設けることが、筋肉を効率よく育てるポイントです。

初心者の方がこのような間違いを犯すと…………

【筋肉に適切な刺激が与えられない】

重量にこだわりすぎたり、フォームが崩れたりすると、筋肉に正しい刺激が入らず、効果が半減します。

【ケガをしてしまう可能が高い】

無理な重量や間違ったフォームでトレーニングを続けると、関節や筋肉を痛めるリスクが高くなり、トレーニングを続けられなくなる可能性があります。

【回復が追いつかない】

休息不足は、筋肉の修復を妨げるだけでなく、精神的な疲労を増大させ、モチベーションの低下につながります。

初心者の方が上記のような間違いを犯すと、筋肉に適切な刺激が与えられないですし

重量にこだわりすぎたり、フォームが崩れたりすると、筋肉に正しい刺激が入らず、効果が半減します。

無理な重量や間違ったフォームでトレーニングを続けると、関節や筋肉を痛めるリスクが高くなり、ケガをしてしまい、トレーニングを続けられなくなる可能性があります。

休息不足は、筋肉の修復を妨げるだけでなく、精神的な疲労を増大させ、身体を回復させるとこができずにモチベーションの低下につながります。

どうすれば筋トレ初心者が正しいスタートを切れるのか？以下の3つを意識してみてください。

①軽めの重量で正しいフォームを練習する

初心者の方は、まず「正しいフォーム」を身につけることが最優先です。軽めの重量で、鏡を見ながら自分の動きをチェックすることをおすすめします。ベンチプレスやスクワットのような基本種目では、経験者にフォームを見てもらうのも良い方法です。

②トレーニング後の休息と栄養補給を重視する

筋トレ後の24～48時間は、筋肉が成長する大切な時間です。この期間にしっかり休息を取り、タンパク質を中心としたバランスの良い食事を摂ることが、筋肉を効率よく増やす秘訣です。

③トレーニングメニューを無理なく継続できる形で組む

最初は週2～3回のトレーニングでも十分です。全身を満遍なく鍛えるメニューを選び、無理なく継続できるペースで進めましょう。

迷ったらプロのアドバイスを受けるのも選択肢です！

筋トレ初心者が結果を出すには、正しい知識と適切なサポートが不可欠です。

しかし、独学だけでは正しいフォームや効率の良いトレーニング方法を見極めるのは難しいこともあります。

リガッツでは筋トレ初心者の方でも無理なく継続できるメニューを提案し、フォームチェックから食事指導、モチベーション維持のサポートまで徹底的に行います。

「効果を実感できるトレーニングをしたい」「何から始めればいいかわからない」という方は、ぜひ一度ご相談ください(^^)

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