ダイエット中における水の重要性について

こんにちは！

REGUTSつくば店の小貫です。

私たちの体重の半分以上は何が占めていると思いますか？

それは、水分です。

私たちの体重の５０〜６０パーセントくらいは水分が占めています。

赤ちゃんですと７０パーセントにも及びます。

水分は私たちが生きる上で欠かせません。

みなさんは普段どれくらい水分をとっていますか？

人は１日あたり２〜３リットルの水分が必要と言われています！

その理由は、１日あたり２〜３リットル排泄されるからですね。

尿や便、皮膚や呼吸からも水分は排泄されます。

今回は、私たちが生きるのに必要不可欠な水分についてお話しします。

そもそも、水分が不足すると私たちはどうなるのでしょうか？

体内の２％の水分が失われると喉の渇きと運動能力の低下が起こります。３％になると強い喉の渇きやぼんやりしたり、食欲不振が起こります。

４〜５％になると疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状が起こります。そして１０％以上になると死に至ることもあります。

水分が不足すると、熱中症や脳梗塞、心筋梗塞など様々なリスクの要因にもなります。

このように水分は私たちにとって必要不可欠なんですね。

水分の働きとはなんでしょうか？

水分は体の隅々まで酸素や栄養、ホルモンなどを運ぶ重要な役割を担っている上に、老廃物や過剰な物質を運び出し、体外に排泄する働きをしています。

また、水分は温まりにくく冷めにくいため、体温を一定に保つことに役立ってくれます。例えば、汗をかくのは体温の上昇を防ぐためですね。

水分は私たちの体の中でおこる様々な活動には必ず必要で、体温の調節もしてくれているんです。

水分は生命維持の他に摂ることで起こるメリットもあります。

代謝がよくなる

水分を摂ることで体が温まり代謝が上がります。

また、筋肉にも血液が送られることで、効率よく筋肉を増やすのに役立ちます。筋肉が増えることで基礎代謝が上がり太りにくくなります。

筋肉痛の予防になる

水分を摂ることで疲労物質も排出されるため筋肉痛の予防にもなります。

過食を防ぐ

食事の際に水分を摂ることで食べるペースを抑え、満腹感を得られることができます。

美肌効果

水分を摂ることで老廃物や毒素なども排出されるため、肌の新陳代謝が改善され、古い細胞から新しい細胞へ生まれ変わり、シミやしわ予防になります。

水分を摂る量やタイミング

水分はコップ１杯程を１から２時間おきに摂るのが望ましいですね。

１度に吸収できる水分は２００ml程なので飲みすぎても腎臓に負担がかかります。

就寝前、起床時もコップ１杯程度の水分を摂るようにしましょう。

理由は寝てる時にも人は水分を失ってしまうからですね。

寝る前に水分を摂るとむくんでしまうと思われる方もいると思いますが、水分を摂らないことが汗や尿で排泄されにくくなり、かえってむくみの原因になります。

では、飲むべき水分とはなんでしょうか？

やはり水が一番ですね。

その理由はジュースで水分補給をすると、多くの糖分が含まれるためかえって喉が乾いてしまうからです。

またコーヒーやお茶などはカフェインが入っているため体内の水分の排出を促してしまうんです。

最後に、コンビニとかスーパーで売っているミネラルウォーターって味に違いがあったりしますよね。

軟水とか硬水とか聞いたことあると思います。

これは硬度という、ミネラル分の量によって味に違いが生じるんです。

ミネラル分が多いほうが苦みを感じやすくなります。

日本の水は主に軟水ですね。

日本の川は長さが短く傾斜が大きいので、地下水が短時間で地層を流れるためミネラルをあまり含まない軟水になるんですね。

一方で、欧米の川は長さが長く傾斜が少ないため、ゆっくり時間をかけて地下水が流れるためミネラルを豊富に含んだ硬水になります。

味の違いも楽しみながら、適度に水分補給をしていきましょう！

ちなみに、私はクリスタルガイザーが好きです。

他のミネラルウォーターよりも、なぜか上手いと感じてしまいますね。

以上、今回は水分の重要性についてでした。

最後までお読みいただきありがとうございました。