パーソナルトレーニングジムの上手な活用術について解説！！【リガッツつくば店】
リガッツつくば店の栗島です。
カウンセリングの時などによくある質問でパーソナルジムはずっと通うものなのですか？
「パーソナルジムにはどのぐらい通えばいいか、目安を知りたい！」という声が多くあります。
このように、パーソナルジムに通い始めたは良いものの、いつまで続ければ良いのか迷われる方も多いのではないでしょうか？
本日は「パーソナルジムに通う期間の目安」と「パーソナルトレーニングジムの活用術」についての投稿です。
これからパーソナルジムを始めたい人、すでに始めていて止めるタイミングが分からない人は、ぜひ参考にしてください！
パーソナルジムに通う期間の目安
パーソナルジムはどれくらいの期間を基準に通うべきか？
結論からお伝えすると、パーソナルジムには3～6か月を基準に通うのがおすすめです。
なぜなら人間の体の細胞は3～6ヶ月程で入れ替わり、その期間にしっかりトレーニングを積むことで体が大きく変わるからです。
ここでは、ずっとパーソナルジムに通うとどのような効果を感じられるのか、2つポイントをお伝えします。
①筋肉の成長
パーソナルジムに通うことで大きく変わるのは、筋肉の成長度合いです。
パーソナルジムに通い始めて3ヶ月で自分自身で変化に気づき、6ヶ月で他人からも気づかれるくらいになります。
筋肉が成長するプロセスは、以下のようになっています。
筋トレ→栄養・休養→神経系発達→筋力アップ→筋量アップ
つまり、筋肉量が増えるのは1番最後になるのです。
また筋トレは部位ごとにトレーニング方法も変わるので、その分時間がかかります。
パーソナルジム初心者の場合、筋トレと合わせて食事調整も同時に進めます。
さらにトレーニングフォームを覚えつつ栄養の知識を学ぶので、長く見ても6か月ほどの期間がかかると言えるでしょう。
②脂肪の減少
パーソナルジムに3か月ほど通うと、脂肪の減少も実感できます。
早い人では1週間〜10日で効果を感じられるので、ジムに通うモチベーションも上がりますよ。
脂肪がつきやすい場所には個人差がありますが、増減の幅はあまり変わりません。
もっと脂肪を減らしたいなら、摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすことが大切です。
ただし、食事を戻すと脂肪はまた増えてしまうため、筋肉量を増やしていくアプローチも必要になります。
パーソナルジムではマンツーマンの為、集中して効果的にトレーニングを行えますが、毎日の食事の報告とアドバイスがあるジムが成果がでやすいですね。
パーソナルジムは3～6か月を目安に通うと効果を実感できる一つの目安となります(^^)
パーソナルジムの活用方法３選
上記ではパーソナルジムは6か月を目安に通うと効果を実感できるとお伝えしました。
では、6か月過ぎたあともトレーニングを続ける場合は、パーソナルジムをどのように活用するのが良いのでしょうか？
ここからは、パーソナルジムにずっと通う人におすすめな活用方法を紹介します。
6か月目以降も継続して通う場合、どのようなスケジュールで通えば良いのか参考にしてください！
① 【週1~2回（パーソナルジムのみ）】
週１回パーソナルジムに通いトレーニングを継続するだけでも効果はあります。
筋肉の発達には「筋肉ボリューム」が重要です。
筋ボリュームとは「重さ」×「回数」×「セット数」で表される数値です。
週単位でどのぐらいトレーニングしたかによって、筋肉の発達が決まります。
もちろん週に1回よりも2回通ったほうがトレーニング効果は高まります。
ですが、当ジムに通われているお客様でも、スケジュールが合わず週1回しか通えない方も多いです。
それでも継続して通うことで着実に重量は増えていますし、筋肉がついてきていると実感できますよ(^^)
② 【月２回（自宅トレーニングと併用）】
パーソナルジム×自宅トレーニングの合わせ技も効果的です。
お客様のなかにも、パーソナルトレーニング卒業後、自宅でトレーニングしながら月2回ジムに通う方もいらっしゃいます。
自宅でのトレーニングはYouTubeでも見れますし、ちょっとしたダンベルなどの器具を購入すればより効果的な運動も可能です。
併用する場合は、家にある設備・いまの体の状態をパーソナルトレーナーに説明し、自宅でできるトレーニングメニューを作成してもらい、定期的に指導してもらうことでコストを下げつつ運動習慣を維持することができます。
③ 【月２回（他のトレーニング施設と併用）】
別のフィットネスジムに通いながら、パーソナルトレーニングを活用する方法もあります。
フィットネスジムにある設備を活用した独自メニューを作成してもらったり、トレーニング内容を定期的に相談したりできます。
フィットネスジムも利用するなら、練習メニューを定期的にチェックしてもらうと運動効果も高まります。
さらに、自分１人では気が緩んでしまう方は、楽なトレーニング方法に流されないメリットもありますよ(^^)
このようにパーソナルジムを賢く利用すれば、より効果的に筋肉量が増え脂肪も減少できます。
6か月通って目標達成した後でも、定期的に通うことで、筋肉量はもちろん健康的な体を維持できます(^^)
パーソナルジムにずっと通うべき人の特徴
ここからはパーソナルジムにずっと通うべき人の特徴を2つお伝えします。
当てはまることがあれば、ぜひパーソナルジムの利用をご検討くださいね。
【自己管理が苦手な人】
ダイエットに失敗したことがあったり、食事や運動などの自己管理が苦手な人は継続的に通うことをおすすめします。
なぜなら、基本的に人は苦しいことはしたくないからです。
ただ、体型を維持したりダイエットやボディメイクをしていく上では、食事管理やトレーニングが必要です。
目標達成のために頑張れる人は、自分で最後までやり遂げる力を持っています。
しかし、自分で運動を続けるのが苦手な人は、トレーナーに管理してもらうほうが確実に結果に繋がります。
スケジュールを立て「やらざるを得ない」状況をつくることで、目の前のトレーニングや食事に集中できますよ(^^)
【短時間で効率的にトレーニングをしたい人】
時間がなく効率良くトレーニングされたい人は継続的に通うことをおすすめします。
なぜならトレーニングの効果を最大限に得ようとすると「オールアウト」する必要があるからです。
オールアウトとは「全力を出し切る」ことであり、トレーニング効果を高める重要な要素です。
例えば同じ筋トレでも、オールアウトまでに30分かかるよりも、10分でオールアウトできた方が、単位時間当たりの筋稼働率が高まり効果的です。
そして重量、回数、セット数、休憩時間などを決めてトレーニングメニューを設定してくれるので、短時間かつ効率的に筋トレできます。
【パーソナルジム最大の特徴は、専属のプロトレーナーの存在】
トレーニングメニューの作成以外にも、姿勢チェックやトレーニング機器の使い方、メンタルケア、肩こり、腰痛改善のサポートまでしてくれます。
痩せたいからといって、インターネットの情報を鵜呑みにして無理な食事制限や過度なトレーニングをしてはいけません。
結局は元の体型に戻ったり、逆に以前より太ったりする可能性もあります。
パーソナルジムに通い続けることで、無理なく健康的に痩せられ、リバウンドのリスクも減らせますよ。
プロのトレーナーから得た運動学・栄養学の知識は、一生涯使える財産になります。
パーソナルトレーニングをうまく活用することで、運動・生活習慣を整え専門知識を習得し、より健康的な体へ近づきましょう(^^)
まとめ
身体の細胞が入れ替わる周期が3～6ヶ月なので、3～6ヶ月を目安にパーソナルジムの利用を継続するか判断が必要になります。
たしかに、パーソナルジムをずっと通い続けるのは費用がネックになりますよね。
パーソナルジムを卒業した後は、普通のスポーツジムに通ったり、自宅で筋トレしたりして体を維持していく方もいます。
ですが、パーソナルジムでは自分に合ったメニューで取り組めるので、無理の無い範囲で続ける事が出来ます。
そしてトレーニングだけではなく、正しく効果的に体を動かす方法も知れるので、日常生活やスポーツのパフォーマンスの向上にも役立ちますよ(^^)
少しも気になる方は、ぜひ自分のライフスタイルに合わせて、パーソナルジムを活用していきましょう(^^)
