体づくりにおすすめのサプリメント３選

こんにちは！

はじめまして

REGUTSつくば店の小貫です。

今回は体づくりにおすすめのサプリメントを３つ紹介していきます。

１．プロテイン

プロテインは有名なサプリメントなので一度は耳にしたことがあると思います。

では、なぜプロテインがおすすめなのでしょうかといいますと、、、

・筋肉の成長に必要なタンパク質を手軽にとれるから

筋肉の成長にはタンパク質が欠かせません。

アスリートの１日のタンパク質摂取量の目安は体重×約２グラムと言われています。

例にしますと、７０kg×２g＝１４０gです。

プロテインですと、１食当たり１５から２０ｇを気軽にとれます。

基本的には主食でタンパク質を摂取しながらプロテインで不足分を補ってください。

ちなみに私が一押しのプロテインはホエイプロテインのアイソレートタイプです！

プロテインを飲むとお腹の調子がイマイチな人におすすめです。

本当にお腹の弱い方はソイプロテインがいいと思います。

飲むタイミングは運動直後がいいとされています。

次に、運動前から運動中に飲むおすすめのサプリを紹介します。

２．ＥＡＡ

EAAはあまり聞いたことがない人が多いかなと思います。

なぜ、おすすめなのかといいますと、、、

・運動中の筋肉の分解を抑えてくれる

EAAとは必須アミノ酸という成分です。

運動中に筋肉が分解されてしまうのをEAAが抑えてくれるんです。

ただ、吸収が早いので摂取しすぎるとお腹の調子が悪くなる可能性があるので、はじめる際には少しずつ量を増やしていくことをおすすめします。

最後に食後に飲むおすすめサプリメントを紹介します。

３．マルチビタミン

最後に紹介するのはマルチビタミンです。

体づくりにはタンパク質だけではなく、ビタミンも大切なんですよ。

なぜかというと、、、

・筋肉の成長に必要なタンパク質の働きを助けてくれる

マルチビタミンには色々な種類のビタミンが入っています。

そのビタミンがタンパク質の働きを助けてくれるんです。

他にも肌荒れの防止や疲労回復にも効果があります。

飲むタイミングは食後で、私は朝食後に飲んでますね。

朝食後と夕食後に飲んでもいいと思います。

以上が体づくりおすすめのサプリメント３選でした。

私としては、あくまでサプリメントは補助食品として摂取して頂きたいです。

サプリメントに頼りすぎずしっかりと栄養バランスのとれた食事をしっかり食べてください！

最後まで読んでいただいてありがとうございました。