リガッツつくば店の最強メソッド！！健康で動ける身体へ！！
リガッツつくば店の栗島です。
私がいうのも何ですが、リガッツのパーソナルトレーニングは素晴らしい要素が多くあります。
本日は、リガッツつくば店で提供しているトレーニングについての投稿です。
ストレッチ
筋力トレーニング前のストレッチは、ケガの予防、パフォーマンス向上、そしてトレーニング効果の最大化のために重要です。
具体的には、筋肉を温め、血流を促進し、可動域を広げることで、安全にトレーニングを始めるための準備を整えることができます。
硬くなっている筋肉を緩めることで、トレーニングの刺激が入りやすくなり、姿勢改善にも良い影響をあたえることができます。
筋肉が冷えていると柔軟性が低く、怪我のリスクが高まります。ストレッチで筋肉を温め、柔軟性を高めることで、怪我を予防できますし
ストレッチは、筋肉を温め、血流を促進し、酸素供給を改善します。これにより、筋肉の収縮がスムーズになり、より強い力を発揮できるようになります。
ストレッチは、関節の可動域を広げ、筋肉の柔軟性を高めます。
これにより、トレーニング中の姿勢や動作が安定し、より効果的なトレーニングが可能になります。
筋トレ前のストレッチは、身体を準備し、安全にトレーニングを行うための重要なステップです。
正しいストレッチ方法を実践し、怪我を予防し、トレーニング効果を最大限に高めていくことができるのです。
マシンピラティス
マシンピラティスは、専用のマシンを使用することで、マットピラティスでは得られない、より効果的な体幹強化、柔軟性向上、姿勢改善、そしてボディメイク効果が期待できます。
【マシンピラティスの主な効果】
体幹強化
マシンはインナーマッスルを意識しやすいようにサポートし、体幹を強化することで、姿勢を正しく保ちやすくなります.
柔軟性向上
マシンの動きは、関節の可動域を広げ、全身の柔軟性を高めます.
姿勢改善
姿勢を正すための基本姿勢を意識しやすく、正しい姿勢をキープできるようになります.。
ボディメイク効果
全身の筋肉をバランス良く鍛え、引き締まった体型へと導きます.
リハビリテーション効果
怪我からの回復や、身体の不調を改善するためのリハビリテーションにも適しています。
ストレス解消
呼吸を意識しながらの運動は、心身のリラックスを促し、ストレスの解消にも効果的です。
血行促進
運動と呼吸を組み合わせることで、血行が促進され、肩こりや冷え性の改善にもつながります。
代謝向上
筋力が向上することで、基礎代謝が向上し、ダイエット効果も期待できます.
マシンピラティスとマットピラティスの違い
インナーマッスルの強化
マシンはインナーマッスルを意識しやすく、効果的に鍛えられるようにサポートします。
柔軟性の向上
マシンは、関節の可動域を広げ、柔軟性を高めるエクササイズもサポートします。
筋力トレーニング
筋力トレーニングは、筋肉を強化し、生活習慣病の予防、体力維持向上、精神的な安定など、様々な効果が期待できます。
具体的には、基礎代謝の向上、太りにくい体質、美しい姿勢の維持、血行促進による冷え性や肩こりの改善、免疫力向上などが挙げられます。
【筋トレの主な効果】
基礎代謝の向上
筋肉量が増えると基礎代謝が向上し、脂肪が燃焼しやすくなります。
生活習慣病の予防
基礎代謝の向上やインスリンの働きを良くすることで、糖尿病や肥満の予防につながります。
体力維持向上
筋力トレーニングは、身体機能の低下や転倒リスクを減らし、日常生活の質を向上させます。
美しい姿勢の維持
筋力トレーニングで筋肉が鍛えられれば、姿勢が良くなります。
血行促進による改善
筋肉が増えることで血行が良くなり、肩こりや冷え性などの改善にも効果があります。
免疫力向上
成長ホルモンを多く分泌させることで免疫力を高める効果も期待できます。
精神的な安定
達成感や気分転換を促し、ストレス軽減や集中力向上にも繋がります。
骨粗しょう症の予防
身体に負荷をかけることで骨密度の増加にも効果があります。
その他
筋力トレーニングは、高齢者のフレイル（生活機能低下）やサルコペニア（筋肉量の減少）の予防にも有効ですし、筋肉の収縮を担う神経系も改善し、より多くの筋繊維を効率的に使うようになります。
ミットエクササイズ
ミットエクササイズで行うキックボクシングの動きには、体力作り、全身の引き締め、ストレス解消、肩こり解消、仲間が増えるといったメリットがあります。
特に、全身運動であるため、心肺機能や筋力、柔軟性を向上させ、下半身の筋力強化にも効果的です。
また、ストレス軽減、自信や自己効力感の向上、社交性の向上など、精神面でのメリットも期待できます。
【ミットエクササイズの主な効果】
体力作り
全身運動であるため、心肺機能や筋力、柔軟性を向上させます。
全身の引き締め
パンチやキックで全身の筋肉を使い、脂肪燃焼効果も期待できます。
ストレス解消
ストレスホルモンの分泌を抑制し、リラックス効果や心身のリフレッシュ効果が得られます。
肩こり解消
肩周りや背中を大きく動かすことで、肩こりを解消できます.
心肺機能向上
高強度の有酸素運動により、心臓や血管の健康を維持し、生活習慣病のリスクを減らせます.
自信と自己効力感の向上
トレーニングや試合で自分の能力を高めることで、自信や自己効力感を高めます.
ダイエット効果
脂肪燃焼効果が高く、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になります.
むくみ解消
運動によって血行が促進され、むくみを解消できます.
美肌効果
運動によって血行が促進され、美肌効果が期待できます.
睡眠の質の向上
運動によって自律神経が整い、睡眠の質が向上します.
キックボクシングは、体力作り、ダイエット、ストレス解消、メンタル面の強化など、様々な効果が期待できる運動です. 運動不足の解消、筋力アップ、自信をつけるなど、男性にもおすすめの運動です。
毎日の食事サポート
リガッツでは極端なカロリー制限（糖質制限）でダイエットを行なうのではなく、健康的に体脂肪を落としていく栄養管理方法でダイエットをサポートさせていただきます。
ダイエットの効果を最大限高めるためにはトレーニングと同じくらい栄養管理が重要です。
毎日、毎食の食事内容をお送りしていただくことで、お客様の目標や生活習慣に合わせて必要な栄養を的確にアドバイスすることができます。
栄養管理の知識は一生ものです。
今後の人生、ダイエットに悩まず、理想の身体を作っていくためにも、栄養管理の方法を身に着け、最終的にご自身で栄養管理ができるようにサポートさせていただきます。
LINEにて毎日、毎食のお食事内容をご報告していただくことで効率よくダイエットを行ないます。
お食事内容だけでなく、ダイエットを行なう上で不安なことや疑問があった際はいつでも質問することができます。
他のパーソナルジムでは栄養サポートつきとホームページに記載しつつ、その内容は初回トレーニング時に栄養について説明するだけで毎日の管理はないものであったり、毎日の管理となると別途オプションで費用がかかることがほとんどです。
リガッツの栄養管理サポートは毎日の報告をいただき、それに対してアドバイスをするため結果が出やすいです。
リガッツでは炭水化物食べながら健康的にダイエット行なうローファットダイエット法を推奨しています。
ダイエットのポイントや何を食べればいいのか、食べる量など、すべてマニュアルに沿ってオリエンテーション時にご説明致します。
冊子はお渡しさせていただきますので、一生ものの知識としてダイエットの役に立つはずです。
まとめ
マシンピラティスとパーソナルトレーニングが複合したジムのため、マシンピラティスで姿勢改善を行ない、体幹を鍛えて、パーソナルトレーニングでメリハリある健康的なカラダを作ります。
健康的なカラダを作るためには、ピラティスのみでは不十分ですし、パーソナルトレーニングだけでも不十分です。
マシンピラティスとパーソナルトレーニングを組み合わせることで、相乗効果を生み、健康的な美しい身体が完成します。
リガッツつくば店では、楽しく、脂肪燃焼効果の高いミットエクササイズもできる為、パーソナルトレーニングとミット打ちを組み合わせて行なうことで、楽しくトレーニングをしながらメリハリある身体を作り上げることもできます(^^)
ストレッチやマシンピラティスで身体のバランスを整え、筋力トレーニングで筋肉に刺激を与える、脂肪燃焼の高いミットエクササイズもできる為、メリハリある身体を作ることや健康においても、様々なトレーニングを楽しみながら行えて健康促進、筋力・体力向上、身体を引き締めるなどには大きな強みとなり、メリット盛り沢山です(^^)
