良いマインドを確立させよう!!
リガッツつくばの栗島なのです。
年末年始は普段より暴飲暴食になりやすい状況ですが、普段の日常にもどり切り替えて生活はできているでしょうか?
2025年になり心機一転、ダイエットしようと決意する方も多いはずです(^^)
本日は皆様に私からのメッセージを共有させていただきます。
目標に対する行動
11月から3月くらいは寒い時期になりますし、エネルギーを溜め込もうとする、食欲も高まる時期です。
そんな状況なのに、活動量は減り、食事会や飲み会も多くなる時期でもあります。
その為、この時期にダイエットやスタイルを維持するのとは大変だといわれてます。
これは私の価値観ですが、メンタル、マインドって本当に大切なポイントだと思います。
例えにしますが
目指す場所が東大だとしたら東大にいく為の勉強量は必要不可欠になりますよね。
極端な例ですが
ダイエットにおいても体質は10人10色、目標も10人10色、環境も10人10色ですが
ダイエットや健康が目的だとしたら、その為に必要なことを最低限やらなければ目標に近づくことはできません。
ダイエットのマインド
まずダイエットってお金で例えるなら脂肪を借金とするならば、借金を返済していく期間のようなものです。
まず自分自身が借金をかかえて返済している自覚すること!!
そしてお金とは違って脂肪は1キロ7200~7700エネルギーあるので、どんなに頑張っても一気に脂肪は返済できる魔法はない!
日々の積み重ねを継続していくしかないということを強く自覚することが最初の大切なスタートだと思います。
その中で
食事のエネルギーコントロール、食べるセレクト、1日の糖質、脂質、タンパク質などのバランスの割合
糖質の食べるタイミングなど食事のコントロールは必須になります。
そして、大切なのは食事だけ気をつければ良いわけではありません。
トレーニングと活動量の意識
筋力トレーニングや活動量もメチャクチャ大切です。
ダイエット中はエネルギーを今までの生活よりヘルシーにする為
エネルギーを溜め込もうとしたり、筋の源のタンパク質を分解しようとすることもある為
食事制御だけにならずに、食事制御をするからこそ、活動量や筋に刺激をあたえることが必須になります!
具体的にいえば
最低でも毎日30分から60分は歩いてることになるくらいの活動量はダイエットしてるからだけでなく、健康な身体を維持するにも必要な活動量だといわれてます。
筋に刺激をあたえるトレーニングは最低でも週1〜2回できると良い目安です。
もちろん目標にもより、こなすレベルも変わりますが
一般的な視点での
最低限、上記のレベルのことは積み重ねられると良い効果がでやすいです。
痩せる為の条件
【痩せるための必須条件】
それは消費カロリー>摂取カロリーにすることです!
・消費カロリー=基礎代謝+活動量
・摂取カロリー=食べた物
︎基礎代謝は何もしないでも1日で消費されるカロリーのことです。
︎活動量とは1日の運動量や食べ物を消化する時に使われるエネルギーのことです。
消費カロリーを高めて、摂取カロリーを低くすることがダイエットを効率よく行なうための鍵となります。
ではどうやって消費カロリーを高めていくのかですが、3つアプローチがあります!
①筋トレ
筋トレを行なうことで身体の筋肉量を増すことで基礎代謝を高めます。
年齢と共に太りやすくなるのは、加齢と共に起きるサルコペニアという生理現象で筋肉量が減るためです。
筋トレを定期的に行なうことで筋肉量を増やすことができ、太りにくい身体を作ることができます!
②タンパク質
タンパク質を摂ることで、①をサポートする形で筋肉量の増加を手助けしてくれます。
タンパク質が不足すると筋肉がつきにくくなりますので、必ず体重×1g以上、タンパク質を摂りましょう。
またタンパク質を食事によるエネルギー消費量がとても高いため、食べるだけで痩せやすくなります。
プロテインなど吸収の早いものも良いですが、鶏胸肉やマグロなど固形物もとてもおすすめです!
③有酸素運動
1日の歩数が8000歩以下の人は、生活活動量を補うために有酸素運動を行いましょう!
デスクワークかつ移動が車中心の方は、生活活動量が著しく低下しているため、痩せにくい環境になっています。
痩せにくい環境から脱するためにも、活動量が低いと思う方は1日30分〜60分のウォーキングを行い活動量を補っていきましょう。
1日30分〜60分程度歩くことで、活動量も少しでも高められ、エネルギー消費することができるため、1ヶ月間継続することで体脂肪を落とすこにおいて大きな強みとなります!!
1日1日、できる、できないとかやれる、やれないとか考えずに
仕事や作業と同じ価値観で、やる理由、やらなければならない理由
歯をみがくのと同じように、作業のように習慣化できると最高です(^^)
まとめ
ダイエットを始めると、たった数日や数ヶ月で、こんなに頑張ってるのに◯◯などネガティブになることが多い方もいると思います。
しかし、そもそもダイエットする期間と悪い生活してきてる期間どちらがながいか?
たった少しの期間で何年も頑張ってるつもりになってはいけません(^^)
ダイエットは楽に簡単にという魔法はないので日々の積み重ねの継続でしか変わりません。
一気に痩せる方法はないので正しいことを日々積み重ねてくしかありませんので
一気一遇せずにイベント感覚にならずに、身体も貯金、借金の考え方でグット積み重ね蓄えていきましょう(^^)

