冬に痩せるならコレ！！おすすめのダイエット食【おでんについて】

こんにちは！

REGUTSつくば店の小貫です。

気温が下がってきて、寒くなりましたね。

冬になると、温かいものが食べたくなると思います。

ダイエット中の温かい料理としてはおでんがおすすめです。

おでんなどの温かい料理を食べることは、冷えの予防や消化に役立ちます。

おでんは種類が豊富で、コンビニなどでも手軽に入手できますね。

また、具材をしっかり選ぶことで、カロリーを低く抑えることもできます。

今回はダイエット中でも食べられるおすすめのおでんを詳しく紹介していきます。

ダイエットにおすすめのおでん　タンパク質メイン

ダイエット中は筋肉を付けて基礎代謝を上げることで太りにくく痩せやすい体にするのが大切です。おでんの中にもタンパク質が豊富に含まれている種類があるので紹介していきます。

たまご

たまごはおでんの中ではタンパク質が豊富でダイエット中もおすすめのおでんです。

ただ、脂質もあるので食べるのは１つにしておくのが良いですね。

牛すじ串・たこ串

たまごの他におでんには牛すじ串やたこ串などからもタンパク質は摂れるのでおすすめのおでんです。

つみれ

つみれもひき肉や魚のすり身を使って作られているためタンパク質が含まれておりおすすめのおでんです。

ダイエットにおすすめのおでん　食物繊維メイン

ダイエット中は腸内環境を整えて便秘の改善をすることも大切になります。おでんには便秘の改善に役立つ種類もあるので紹介していきます。

こんにゃく・しらたき

こんにゃくやしらたきは食物繊維が豊富で便秘予防にもなり、低カロリーなおでんです。

大根

大根もこんにゃくやしらたき同様に食物繊維が豊富で、低カロリーなおでんです。

また、大根には免疫機能を高めるビタミンCや貧血や動脈硬化の予防も期待できる葉酸などの栄養も含まれています。

昆布

食物繊維とミネラルが豊富で便秘解消やむくみ予防に効果的です。噛み応えもあるので、満腹感を得られやすいです。

しいたけ

おでんには野菜が少ないので、しいたけから食物繊維を摂るのもおすすめです。

また、シイタケにはエリタデニンと言われる、悪玉コレステロールを下げる成分や骨や歯を丈夫にするビタミンDなどの成分も含まれます。

ダイエット中は量を注意するべきおでん

ダイエット中に一番注意することは、必要以上にカロリーを摂りすぎないことですね。

特に脂質はカロリーが高くなりやすいので注意が必要です。脂質のほかにも糖質や塩分の摂りすぎにも気を付けたいですね。そこで、食べる量を注意すべきおでんを紹介していきます。

ソーセージ

ソーセージはもともと脂質が高いのでおでんの具材を問わず、ダイエット中は控えるのが良いですね。

餅巾着

餅巾着の中身はお餅なので、お米を食べる感覚ですね。餅巾着の他にお米を一緒に食べる場合は量の調整が必要ですね。

ちくわぶ

ちくわぶも糖質を多く含みますので餅巾着と同様に食べる量には注意が必要ですね。

はんぺん

はんぺんは低カロリーで消化によく、タンパク質も含まれていますが、だし汁を吸って塩分が多めなので食べすぎには注意が必要です。

最後に

おでんのだし汁は、塩分が多いので残すようにしましょう。塩分を多く摂りすぎるとむくみの原因になります。

以上、今回は冬におすすめのダイエット食についてでした。

ダイエット中の皆様に少しでもお役に立てれば幸いです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。