ダイエット中の痩せるメンタルについて【継続するための考え方】

こんにちは！

REGUTSつくば店の小貫です。

今回は、ダイエット中のメンタルについての内容です。

ダイエットには、食事管理や運動等が必要ですが、それを継続するのは簡単ではありませんよね。

ダイエットは楽なものではないので、メンタル的にきつくなる状況があります。

そこで、今回はダイエット中のモチベーションを維持するための考え方について紹介していきます。

ダイエットが上手くいかない考え方

・最初から厳しすぎるルール

ダイエットを始める際に、今まで行っていた食生活や運動習慣からいきなり厳しいルールを自分に課すと挫折の原因になります。最初は無理のない範囲でルールを決めていき、余裕が出てきたら、新たなルールを追加していきましょう。例えば、最初は夕食のお米の量を少し減らしてみることやお菓子をスイーツからプロテインバーに変えてみるなど無理のない範囲でルールを決めましょう。

・情報に左右されやすい

様々なダイエット食やダイエット方法の情報が溢れている現代社会ですが、どの情報が自分に合っているのかは実際に試してみるしかありませんし、その情報で体重が上手く落ちないからといって落ち込むことはありません。上手くいかなければ変えればいいですし、他の方法を試して上手くいくこともあります。情報に左右されることなく自分に合う情報を取捨選択していきましょう。

・毎日の体重に一喜一憂する

ダイエットを始めて最初のほうは、順調に体重が落ちていたのに徐々に落ちが悪くなったり、体重が増えたりする経験があると思います。そうしたことで落ち込むことがあると思いますが、そもそも真面目にダイエットをしていても体重はずっとは順調に落ちていきません。人間の体に本来備わっているホメオスタシス（恒常性）という機能や体内の水分量、女性の場合は周期の関係でこうした停滞は必ず起きます。数日単位ではなく週単位で体重の増減を見ていくことをおすすめします。

ダイエットが上手くいく考え方

・小さな目標を積み重ねる

ダイエットをしていく上で大切なのは成功体験です。毎日少しずつで良いので、毎日何かしら小さな目標を決めて、無理なく達成していきましょう。２０分だけでも散歩ができたなどや、いつもならラーメン屋に行くのを蕎麦屋に変えることができたなど、小さな成功体験を積み重ねていきましょう。

・考えすぎない

体重の停滞などダイエットには上手くいかないことは必ず起こるという考えでいれば、上手くいかない日があっても落ち込まずに気持ちを切り替えられます。また、停滞の原因がはっきりしているときは、しっかり反省して前向きに次に生かしていきましょう。

・具体的な目標設定をする

具体的な目標設定はダイエットを継続していく上で大切です。何キロ痩せるとかではなくて、何キロ痩せたらこの服を着るなど目標をより具体的に設定することでモチベーションを維持させていくことがポイントです。

・ダイエットを習慣化する

小さな目標や具体的な目標を達成していき成功体験を積み重ねたら、その後は習慣化することでダイエットを特別視することなく継続できるようになります。つまり、歯磨きやお風呂など日常生活に当たり前なものとして捉え、最終的に目標に依存することなくダイエット習慣を身に着けていくことが、その後の継続性を発揮するのに１番効果的です。

ダイエットの目標は様々ありますが、目的は誰のためでもなく、自分のためですね。

周りを気にせず、比較せず、自分自身と精一杯向き合いましょう！

以上、今回はダイエット中のメンタルについてでした。

ダイエット中にメンタルがきつくなっている人に少しでも参考になれば幸いです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。