短期ダイエットについての考え方！！
リガッツつくば店の栗島です。
本日は私の短期ダイエットについての考えを投稿させていただきます。
この考え方が正しいというわけではなく、一つの考え方として見てもらえればと思います(^^)
エネルギーのコントロール
・エネルギーのコントロールをしてもらう理由
どんなダイエットにおいても一日に摂取するエネルギーよりも消費するエネルギーを高めにしなければ痩せない。
・そこでの注意点
基礎代謝の数値は
体重×22〜25の値くらい（太りすぎてる人はあてはまらない）なので
どんなダイエットでも、いきなり基礎代謝の値レベルのエネルギーを大幅に低めにコントロールをしてしまうと身体によくないので
ダイエットは体重×22〜25（肥満レベル高すぎる方は例外）のレベルからスタート
長期的に健康にダイエットするならばこの目安エネルギーを極端に下回りすぎないように積み重ねてくことが大切！
（過度にエネルギーとりすぎたら、翌日など通常よりエネルギーを少し減らすのはテクニックでもあるので、状況にもよる）
貯金と借金のマインド
イメージはお金と同じ考え方です。
貯金、借金のマインド。
脂肪を借金とするならば少しずつ借金を返済していくイメージ(^^)
残念ながら脂肪はお金と違って一気に返済できる魔法はないので、どんなに頑張っても微妙たる量でしか返済できないのが現実です。
ボクサーをイメージするとわかりやすいです。
毎日10キロ以上ランニングを朝晩として、ボクシング練習して、筋トレして
それでも微妙たる脂肪しか落とせないから、食事もカナリ徹底して減量してくわけです。
このことから、簡単には脂肪は落ちない。
すぐに体重おちるパターンは筋肉と糖分、塩分がぬけてるだけです。
脂肪は7200〜7700もあるのですからね。
短期ダイエットのよくある傾向
短期ダイエットの場合はネットなどにある基礎代謝より低くなりすぎるようなエネルギーでダイエットはよくないなどあるが、それは長期的にはの場合デメリットであるのは確かにです！
その為、多くの短期ダイエットジムは2〜3ヶ月間をダイエット期間として、基礎代謝が女性の平均が900〜1100くらいだとするならば,その値を大幅に下回るエネルギーなどに設定してるところが多くあると聞きます。
ただ、それは2ヶ月〜3ヶ月程度だからできることですし、長期的に考えたらデメリットが高いです。
基礎代謝の値を大幅に下回るレベルのエネルギーコントロールは長期的にはやらない方が良い。
必ず体質など大きなデメリットになります。
だからこそ考え方が大切になります。
ダイエットの考え方
お金の貯金、借金で例えるならば
短期ダイエットは一気に借金を返済していきたいから、大借金返済していくイメージですよね。
しかし、リバウンドしにくく、健康をある程度保ちながら痩せるには
体重×22～25くらいのエネルギーコントロールが一つの基準となります。
時間はかかりますが、積み重ねれば積み重ねる程に脂肪は返済されていきます。
もちろん、エネルギーコントロールできてるだけでなく、タンパク質や食物繊維、糖質などの栄養素も大切なポイントにもなります。
ダイエットが終了したら、今度は維持していくことがテーマになりますよね。
そこでも貯金、借金のマインドが大切になります。
一つの維持の例で
週に5日間くらいは体重×22〜25のエネルギー以内のコントロールをしてローファットな成分でのエネルギー投資をするとします。
1日〜2日間は好きに何を食べても良い日をつくる、エネルギーを気にしなく食べて心のリフレッシュをする
それも継続しやすく維持しやすいテクニックの一つでもあります。
他にも様々な方法があり、正解はありません。
ただ、共通するのは貯金、借金のマインドです。
どんなに痩せても、なにも気をつけなければ、リバウンドしにくい体質になっても、いつかは太り必ずリバウンドします。
食べ過ぎたら翌日はエネルギーやセレクト気をつけてみるとか、お金と同じように、身体は一生涯付き合っていく宿命なので貯金、借金のマインドがなければ痩せることができてもリバウンドします。
脳は良い意味でも、悪い意味でも慣れ親しんでる体重、身体状況を記憶する。
その為
多く食べて一時的に増えても、少し気をつけると、すぐに慣れ親しんでる体重には戻る。
逆に減らしてもすぐに減らない、2から3キロ落ちてもそこから1ヶ月以上減らないなどなるのは脳が慣れている身体状況を記憶している影響は大きくあります。
大切なのは継続していくことです。
健康レベルのダイエットは体重や脂肪我減るスピードは遅いです。
しかし継続してけば、いつかは痩せるわけですよね。
なにもしないで1年変わらない、太るより、1年で2キロでも落ちたらよくないか？的な考えも
継続してく為には大切ですし
短期ダイエットで一気に借金返済スピードを高めてから、ゆるやかに痩せていったり、維持をしていったりするのもありなので
それは10人10色の考えで、どんなパターンでも共通するの確立したルーティングを継続することと、貯金、借金のマインドが大切です。
まとめ
旅行にいく場合はお金ためていくように、なくなったら、また気をつけてお金ためるように身体も貯金、借金のマインドです。
短期ダイエットの場合は
3ヶ月〜4ヶ月間で借金返済を少しでも多く返済を目標としてる為
長期的な健康的なレベルを超えるエネルギーコントロールになるのは否定できませんが
勉強でも何事でもポジティブな意味で長期的でないからこそ、それがメリットとなるわけです(^^)
勉強でも短期合宿でおいこみ月があるように、仕事でもスポーツでも何事でも、良い意味でそれなりに普通以上に頑張る時があるように
短期ダイエット中は今までの生活より大変になる分、できない、やれない理由を探したり何らかのせいにしたくなりますが
今まで好き勝手な生活をしてきた分、そこを少しでもはやく頑張って借金を返済したいなら
やるしかないですし、身体状況や体質も10人10色ですがゴチャゴチャ考えずに、まず数ヶ月間をしっかりやりきってみるのも一つの良い方法だと思います(^^)
そして健康に対しての考え方も、短期ダイエットがよくないわけではないです。
やり方と考え方によるということは把握して取り組んで下さいね。
ネットのような楽に簡単になど魔法は絶対ないですし
そんな方法あったらノーベル賞です。
脂肪1キロ7200って15日間、体重が50キロの人の場合600エネルギーで過ごしてやっと落ちるエネルギーなんですよ(汗)
それだけ脂肪は簡単におちていくものではないし、体重がスーッとおちていくとしたら、そればダイエットではなく減量です(汗)
タンパク質など良い栄養とりながら痩せていくからこそ、より体重が簡単に落ちないのは普通のことなんです。
ダイエット中の方はポジティブに体重に一気一遇せずにグット積み重ね蓄えていきましょう。
ダイエットを本格的にするとしても、数ヶ月ダイエットしたら、目標までいかなくても
維持する期間を設けてから、またダイエットしていくようになど
長期的にダイエット生活がながくならないように、うまく休憩をはさむことが結果的に効率が良いですね(^^)
ながくなりましたが、私が110キロから65キロになり17年間あまり変わらずに過ごすことができてるのは
上記のような思考があるからです。
私の一番大切とする考え方を記載してるものなので
貯金・借金のマインドが少しでも伝わると幸いです(^^)
