筋肉を効率的に成長させるための「睡眠の質を向上させる方法」

リガッツつくば店の栗島です。

筋肉をつけるためにはトレーニングだけでなく、しっかりとした「休息」も必要だということをご存じですか？

 特に、質の高い睡眠が筋肉の回復や成長に欠かせない要素です。

本日は、筋肉を効率的に成長させるための「睡眠の質を向上させる方法」についての投稿です

筋肉の成長に必要な睡眠時間

理想的な睡眠時間ですが、一般的には7〜9時間が推奨されています。　

特にハードなトレーニングを行っている人ほど、長めの睡眠時間を確保することが大切です。

なぜなら、筋肉はトレーニング中に破壊され、睡眠中に回復・成長するからです。

筋トレでダメージを受けた筋繊維を修復するプロセスが「超回復」と呼ばれますが、この回復プロセスが最も活発に行われるのが、深い睡眠中なんです。

この時間をしっかり確保することで、筋肉の成長が加速します。

睡眠中に分泌されるホルモンの役割

睡眠中には、筋肉を成長させるために重要なホルモンが分泌されます。

特に注目すべきは「成長ホルモン」。　

これは深い眠りに入っているときに多く分泌され、筋肉の修復と成長をサポートします。

成長ホルモンの分泌量が少ないと、筋肉の回復が遅れ、結果としてトレーニングの成果が出にくくなりますし、食欲に関しても睡眠時間は大きな影響を及ぼします。

もう一つ大事なのが、「テストステロン」です。

このホルモンも筋肉の合成に関わっており、睡眠の質が低いと分泌が抑えられてしまいます。

質の高い睡眠を取るための方法

どうすれば質の高い睡眠が取れるのでしょうか？ 

以下のポイントを押さえて、今日から実践してみてください。

【寝る1時間前にはスマホやパソコンの使用を控える】

ブルーライトが体内時計を乱し、入眠を妨げます。

できれば、寝る前にはリラックスできる音楽や読書を楽しむのがオススメです。

【就寝前のカフェインやアルコールは控える】

カフェインは覚醒作用があるため、就寝前に摂ると眠りが浅くなります。

アルコールも一時的に眠気を引き起こすことはありますが、実は深い眠りを阻害します。

【寝室の温度と環境を整える】

最適な室温は18〜20℃程度が理想といわれてます。

少し涼しいくらいが理想といわれているようです。

また、光や音が入らない静かな環境を作ることも重要です。

アイマスクなどもオススメです。

【毎日同じ時間に寝る習慣をつける】

不規則な睡眠時間は、体内時計を乱してしまいます。

毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起きることで、自然に質の高い睡眠が得られます。

まとめ

睡眠こそ筋肉を育てるカギです。

筋トレに全力を注ぐことも大事ですが、それと同じくらい睡眠に対しても気を使えると大きなメリットです。

良質な睡眠を取ることで、筋肉の成長が加速し、パフォーマンスの向上にも繋がります。

もし、最近トレーニングの効果が実感できていないと感じる方は、まずは「睡眠の質」を見直してみてください(^^)

質の高い休息を取ることが、あなたのトレーニング成果を最大化する秘訣です！

それでは、今日から良い睡眠を心がけて、筋肉をどんどん成長させていきましょう！