姿勢改善に効果抜群！！マシンピラティス！！

リガッツつくば店の栗島です。

デスクワーカーに起こりやすい肩こりや腰痛、猫背などの悩み…。放置するのは良くないと分かっていても、忙しい日常の中で身体のケアをおろそかにしてしまうこともありますよね。

そんな悩みを解消する方法としておすすめなのが、効率的に姿勢改善ができる「マシンピラティス」です。

デスクワークやスマートフォンの利用が増え、運動不足の方が多い現代社会において、姿勢に悩みを抱える方は増えてきています。

姿勢の崩れは、関節や筋肉、体の組織にも負担をかけてしまい、慢性的な猫背は、肩こりや腰痛、さらには自律神経のトラブルといった体の不調を引き起こす要因ともなります。

【リガッツつくば】では様々なトレーニングを提供しておりますが、反り腰や猫背改善に効果的な手段のひとつとして、マシンピラティスも活用しています。

ピラティスとは？

ピラティスは、1883年にドイツのメンヒェングラートバッハで生まれた、ジョセフ・ピラティス氏が開発したメソッドです。

ピラティス氏は、幼少期から病弱で、喘息やくる病、リウマチ熱などに苦しみましたが、独学で解剖学を学び、様々な健康法や運動を実践することで病気を克服し、健康な体を手に入れたといわれています。

そして、イギリスに渡っていた1914年に第一次世界大戦が始まり、捕虜となったピラティス氏は、仲間の体力と健康回復を手助けすることをはじめます。これが、現在のピラティスの原型となる「コントロロジー」と呼ぶことになったエクササイズ法です。

その後も、ダンサーや医師、映画俳優やビジネスマンなど、多くの方にレッスンを行い、心身の調和とバランスを追求するための手段として提唱されてきています。

マシンピラティスリフォーマー

リガッツつくば店ではリフォーマーというマシンを活用します。

ピラティスリフォーマーは、正しい姿勢を保ちながら行うエクササイズで、姿勢改善に効果的です。

背骨や骨盤を正しい位置に導くことで、猫背や反り腰、ストレートネックなどの姿勢の改善につながります。

【ピラティスリフォーマーの姿勢改善効果の仕組み】

動く土台（キャリッジ）を利用することで、インナーマッスルが刺激され、体幹が強化される

体性感覚の3つの感覚（視覚、前庭覚、皮膚感覚、運動感覚）を同時に刺激することで、姿勢センサーが活性化され、正しい姿勢を意識しやすくなる

背骨や肩周りの筋肉を鍛えることで、猫背による丸まった姿勢が矯正される効果が期待できます。

デスクワーカーにおこりやすいこと

長時間の座り仕事をするデスクワーカーは、その性質上、以下のようにさまざまな不調や問題に悩まされることが多いといわれています。

 肩こり

腰痛

頭痛

姿勢の悪化

運動不足

長時間同じ姿勢を続けることで、筋肉の緊張や血行不良の問題を引き起こします。

それに伴い、肩こりや頭痛、腰痛といった症状が現れやすくなります。

さらには、猫背や反り腰などの姿勢の歪み、運動不足による代謝低下を招く恐れもあります。

マシンピラティスのメリット

マシンピラティスでは、マットエクササイズでは難しいと感じる動作でも、細かな動きやフォームをマシンがサポートしてくれるので、無理なくエクササイズができます。

マシンピラティスは、専用のマシンを使ってインナーマッスルの強化や姿勢改善、筋力アップなどを図るエクササイズです。

深層部の筋肉を刺激することで、正しい姿勢を維持するための筋力を鍛え、柔軟性を高められます。

マシンのサポートを借りながら、効率的に無理なくエクササイズができるので、忙しい日々を送るデスクワーカーにおすすめです。

マシンピラティスで改善が期待できるおもな効果をご紹介します。

肩こり・腰痛の軽減

マシンピラティスでは、普段意識を向けにくい深層筋をほぐすエクササイズも行われるので、肩や腰の筋肉の緊張が緩和され血行が促進されます。

正しい姿勢を維持するための筋肉も強化するため、肩こりや腰痛といった痛みや違和感の緩和が期待できます。

デスクワークで凝り固まった筋肉をしなやかにし、肩や腰への負担を軽減するだけでなく、痛みの再発防止にもつながります。

猫背や身体の歪みの改善

背骨や骨盤を正しい位置に戻すためのエクササイズをプログラムに取り入れることで、猫背や身体の歪みの改善を図ります。

体幹を強化するエクササイズでは筋肉のバランスを整えられるので、日常生活でついつい姿勢が悪くなるクセを防ぐのにも役立ちます。

集中力アップやリラックス効果

ピラティスでは、胸式呼吸と呼ばれる呼吸法を取り入れています。肋骨を広げるようにして深くゆっくりと呼吸することで自律神経が整い、リラックス効果や集中力アップも図れます。

まとめ

マシンピラティスは、専用器具のサポートを受けながら安全に姿勢改善や筋力アップを図れるため、デスクワークによる肩こりや腰痛、猫背といった悩みを解消するのに適したエクササイズです。

デスクワーカーに起こりやすい肩こりや腰痛、猫背などの悩み…。

放置するのは良くないと分かっていても、忙しい日常の中で身体のケアをおろそかにしてしまうこともありますよね。

そんな悩みを解消する方法として、効率的に姿勢改善ができる「マシンピラティス」は素晴らしいトレーニングツールの一つだと思います(^^)

リガッツつくば店では、マシンピラティスだけではまかなえない要素もパーソナルトレーニングと組み合わせることで様々な目的に対して、効果をより高めることができるのも大きな強みです！

ご興味ありましたら、気兼ねなくお問い合わせ下さいませ(^^)